Av stor popularitet är "hastighet" dieter, som involverar snabb och betydande viktminskning på 7 dagar. Oftast är deras diet monoton när du måste använda någon specifik produkt hela veckan. Men det finns ett helt balanserat kraftkomplex som syftar till operationell viktminskning. Det kallas en "älskad" diet.
Karakterisering av din favoritdiet
Mot bakgrund av många alternativ för korrekt näring för viktminskning kännetecknas dieten. Hon har ett helt unikt tillvägagångssätt för att bygga en veckodiet. Denna form av dieten kombinerar flera mono-dieter, men inte tvingar att äta bara en. Flera villkorligt lossningsdagar läggs till de vanliga produkterna när dieten är fylld med olika vätskor.
Denna diet fick sin popularitet av flera skäl.
- För det första är det effektivt. Den befintliga dieten låter dig snabbt gå ner i vikt, i slutet av veckan kan du kasta upp till 10 kg.
- För det andra utesluter det praktiskt taget den utmattande känslan av hunger. Menyn sammanställs i en mängd olika matmåltider per dag kan vara mer än 5 gånger.
- För det tredje är huvudversionen av din favoritdiet ett mildt sätt att gå ner i vikt.
Ett annat drag i ett sådant komplex är inget strikt behov att följa den deklarerade menyn. Tillåtna produkter kan kombineras i din personliga smak. En älskad diet kan endast falla om antalet kalorier per dag avsevärt överstiger 1000, och inte alla förbjudna produkter utesluts från kosten.
För-, nackdelar och kontraindikationer
Denna diet är inte förgäves ett val av många människor som försöker bli av med extra pund.
Dess huvudsakliga positiva aspekter:
- Snabb viktminskning (du kan sjunka upp till 10 kg på 7 dagar), efter att ha lämnat dieten, är vikten praktiskt taget inte uppnått;
- en minskning av volymen av delar av mat och efter kursen, eftersom magen på en vecka minskas något;
- Under att gå ner i vikt rengörs kroppen;
- Dieten är mindre stressande än olika former av monodietal;
- Antalet måltider kan vara mer än 5 gånger;
- Under uttrycklig emission kan du använda en liten mängd olja (går som en förband för sallader);
- Diet är extremt kort i tid, eftersom det inte kommer att vara så svårt att motstå;
- Utgången från dieten börjar redan på den sjunde dagen, detta förenklar tydligt processen att återvända till den vanliga dieten.
Men detta tillvägagångssätt har också negativa funktioner. De viktigaste nackdelarna med denna diet:
- Näring är otillräckligt balanserad, växlande lossning och vanliga dagar kan uttömma kroppen;
- Under en diet är det ofta behovet av att lägga till kli, vitaminkomplex och bioaktiva tillsatser till kosten, i vissa fall kan beklagande läkemedel krävas;
- Ofta åtföljs kosten av allvarlig svaghet, yrsel, dåsighet, förstoppning, illamående, huvudvärk, irritabilitet, magsmärta;
- Metabolism, metabolism kan sakta ner, och det finns också en risk för hopp i blodtrycket;
- Diet kräver viss förberedelse;
- Under en vecka måste du utesluta tung fysisk ansträngning, överdriven aktivitet och för att minska varaktigheten på fitness, sport.
Trots deras mycket popularitet har din favoritdiet ganska allvarliga kontraindikationer.
Kontraindikationer
- Diabetes.
- Graviditet, utfodringsperiod.
- Intestinala sjukdomar (kolit, dysbios), mage (sår, gastrit), störningar i matsmältningskanalen.
- Njur- och leversjukdomar.
- Hypertoni.
- Immunsjukdomar, minskad immunitet.
- Hjärtsvikt.
- Allergiska reaktioner.
- Godkände sjukdomar eller andra dietkurser, från det ögonblick som 2-3 månader inte har gått. Liksom den postoperativa perioden, särskilt med kirurgiska effekter på bukhålan.
- Klinisk depression.
- Störning av livsmedelsbeteende.
Under perioden med att gå ner i vikt kan förvärringar av befintliga sjukdomar av kronisk typ också noteras, anemi är möjlig, en ökning av mage, halsbränna.
Grundläggande regler
Detta betyder inte att favoritdieten har en enorm lista med strikta regler, vars kränkning är full av nollresultat i slutet av veckan. Men det finns nyanser.
- Du måste sitta på en diet efter ett par dagars förberedelser. Det inkluderar en korrigering av kosten, när mjölprodukter, socker och godis gradvis utesluts, mer användbara produkter läggs till och delar reduceras. Det kommer att vara användbart att rengöra tarmen med vatten och antagandet av laxermedel.
- Den psykologiska stämningen är mycket viktig. Under kosten måste starka stressiga situationer undvikas.
- Det är bättre att välja en "favorit" tid för kosten när du inte behöver åka på affärsresor, ändra den vanliga dagliga rutinen, ladda dig fysiskt och mentalt.
- Under sju dagar måste "skadliga" produkter fyllda med fetter, snabba kolhydrater, uteslutas från kosten. Vi måste överge salt och kryddor. Ta också bort banan, mango, druvor, avokado från användning, eftersom dessa är mycket höga kalorifrukt. Potatis som är rika på stärkelse inkluderar förbjudna produkter. Hemmad fruktfrukt yngel bör utspädas hälften för att sänka sitt kaloriinnehåll.
- Den enskilda menyn sammanställs oberoende, men baserat på den ungefärliga planen för dieten.
- Utgång från kosten innebär minst ytterligare en vecka i formatet för korrekt näring, med en begränsning i mängden mat per dag. Godis i detta skede bör inte introduceras.
- Varje dag måste du dricka en tillräcklig mängd renfiltrerat eller mineralvatten. Och de delar av maten gör blygsam så att den tillåtna mängden produkter är uppdelad i flera steg. Detta kommer att undvika svår hunger.
- Under hela kursen rekommenderas det att noggrant övervaka hälsotillståndet. Det är inte värt att helt ta bort fysisk aktivitet, men det är endast acceptabelt i en liten version och när det allmänna tillståndet tillåter.
Att redovisa dessa regler kommer att underlätta att sitta på en diet, kommer att hjälpa till att uppnå önskat resultat i viktminskning.
Meny
Denna diet är inte förgäves som ett trevligt namn fick. När allt kommer omkring låter det dig kombinera och lämna olika favoritprodukter i kosten, exklusive bara några komponenter från vardagsmenyn.
Det finns ingen tydlig och strikt matplan i detta fall. Produkternas sammansättning kan variera och rätter ordnas om under dagen på platser. Men när du sammanställer ett personligt schema under en vecka bör du lita på den ungefärliga planen för dieten för viktminskning.
Ungefärlig meny
Den första, tredje och sjätte dagen är lossning. De så kallade "dricksdagarna". Under denna period rengörs kroppen. Och du kan använda alla typer av vätskor i obegränsade mängder. Den första platsen bland dem är naturligtvis ockuperat av vatten. Andra acceptabla alternativ i flera dagar utan fast mat:
- Lågfettbatter, endast naturliga, inga kuber;
- Frukt- och mejericocktails;
- utspädda juicer, mousses, osötade kompoter;
- dricka yoghurt, enkel -procentig kefir;
- Svart, grönt, rött te och örtteer utan socker, honung eller sylt;
- Soppa och kaffe är acceptabla.
Den andra dagen är en dag på grönsaker. Under denna dag kan du känna dig som en vegetarian, bara använda gröna, grönsaker. Rätter kan vara helt annorlunda, men utan generöst tillsats av salt, kryddor, kryddor och en enorm mängd olika oljor. Sorer utesluts på samma sätt som potatis. Huvudvikten bland grönsaker bör erhållas av broccoli och kål, eftersom det är dessa produkter som först är eliminerade ackumulerade fetter.
Den fjärde dagen är en fruktperiod. Många näringsläkare uppmanas att ordna om dagen på grönsaker på grönsaker på fruktdagen. Sedan dess, efter "Day Without Food", kommer den älskade att vara lättare att gå in i dietläget. Förutom förbjudna kalorifrukter är alla andra tillåtna här. Du kan också använda utspädd Frish, fruktpuré. Det är tillåtet att äta cirka 3 kg olika frukter per dag. Det är tillrådligt att göra huvudvikten på äpplen, kiwi och citrusfrukter, de kämpar bättre med extra kilogram.
Femte dagen - tillsätt proteinmat. Du bör inte äta upp till dumpningen den här dagen, annars kan du tidigare föra de ansträngningar som är kopplade till nollresultatet, samt förvärra väl. Inom ramen för dieten för denna dag är det tillåtet:
- Skaldjur och fisk (endast lågt fett) i någon form;
- fjäderfäkött (kyckling, kalkon);
- Ägg, lite keso, mejeriprodukter och rena yoghurt.
Den sjunde dagen är början på utgången från kosten, en balanserad diet. Under hela dagen är det tillåtet att kombinera produkter som var tillåtna i denna vecko -diet. Portationer bör också vara små, effekten av "krossad" näring är viktig för att rädda och sträcka efter några dagar till.
Hela veckan måste du dricka mer än 2 liter rent vatten dagligen och inte heller utesluta te från kosten. Viktigt: Vatten ska vara varmt.
För att göra det enklare att göra din personliga meny med en Weekly Express -diet kan du lita på nästa alternativ.
Detaljerad meny
Den första dagen
- Frukost: Te, mjölkcocktail eller 200 ml kefir.
- Lunch: Lågfettsoppa, buljong.
- Snack: hemsötad kompote eller utspädd med vatten 1: 1 färskt.
- Middag: Yoghurt utan färgämnen eller ett glas varm mjölk.
Den andra dagen
- Frukost: Ett par små tomater eller gurkor.
- Lunch: Cabbage Light Salad med andra grönsaker.
- Snack: Ett par bitar av en individuellt utvald grönsak.
- Middag: Stuvad gryta från en blandning av grönsaker utan kryddor eller salt.
Den tredje dagen
- Frukost: kefir eller gelé utan sötningsmedel.
- Andra frukost: mjölk.
- Lunch: Buljong på kycklingen.
- Snack: En liten ren yoghurt.
- Middag: Sour -Milking passerar att dricka.
Dag fjärde
- Frukost: Ett par citrusfrukter.
- Den andra frukosten: puré från en fruktblandning, eller färsk, eller kiwi, eller en orange.
- Lunch: Skivning från olika frukter, som får krydda med yoghurt.
- Snack: Flera päron, äpplen eller kiwi.
- Middag: En liten kopp uppvärmd mjölk.
Den femte dagen
- Frukost: Flera kokta ägg.
- Andra frukost: skaldjur eller en bit fisk.
- Lunch: Kokade bönor eller ärtor med kalkon, kyckling.
- Snack: 2-3 matskedar keso med låg kaloriinnehåll eller aska.
- Middag: hård ost är några bitar eller en kopp mjölk.
Den sjätte dagen
- Frukost: Te eller växtbaserade avkok, 200 ml enkel -procent kefir eller yoghurt.
- Andra frukost: Citrus Frish eller Mousse från Kiwi.
- Lunch: En liten tallrik med mager buljong.
- Snack: Hem gelé utan socker.
- Middag: En mugg varm mjölk.
Den sjunde dagen
- Frukost: Kaffe eller svart te, två matskedar keso eller 2 "coola" ägg.
- Andra frukost: lite frukt att välja mellan.
- Lunch: Soppa med spannmål, till exempel med ris.
- Snack: Återigen en frukt eller utspädd färskt.
- Middag: Grönsakskärning med smör.
Ytterligare "hård" dietversion
De som av flera orsaker inte kan använda huvudplanen för denna diet kan välja ett ytterligare alternativ. Det kan inte kallas en sparande metod, men dess effektivitet förblir på toppen.
Och ytterligare en skillnad från de flesta dieter av denna typ: I det "hårda" menyläget är närvaron av alkohol tillåtet. De som inte vill konsumera vin kan ersätta denna dryck med naturlig granatjuice.
Enkel men strikt meny i sju dagar
1: a och 2: a dagar: En riklig dryck bestående av filtrerad, still vatten och icke-fett kefir.
Tredje dagen: Användningen av olika sorter av äpplen i den totala mängden upp till 3 kg under dagen. Substitutionen av äpplen med citrusfrukter eller kiwi är tillåtet. Samtidigt är det också viktigt att dricka mycket vätskor och se till att magsmärta och halsbränna inte uppstår på grund av ökad surhet.
Den fjärde, 5: e och sjätte dagen: menyn visar endast fjäderfäkött (kyckling eller kalkon). Det är önskvärt att de färdiga rätterna är parade, kokta.
7: e dagen: Alkohol läggs till dietröd eller vitt torrt vin, som bör drickas på ett litet glas i varje måltid. Menyn innehåller också olika sorter av låg fett, bättre fast ost (30 gram åt gången).
Vägen ut ur den hårda dieten bör vara gradvis utan överdriven belastning på matsmältningssystemet. Under veckan bör du definitivt ta balanserade vitaminkomplex för att höja tonen och förbättra väl. Om du är bekväm för en hård pute, så en skikt för att prova American Hill -dieten.
"Love" -dieten är en nödåtgärd i kampen mot övervikt, medan trots de kontraindikationer och de nackdelar som finns, är den så bekväm som möjligt. Resultaten som uppnås kommer att kunna stanna kvar länge och att fixa dem kommer att möjliggöra korrekt näring efter att ha passerat viktminskningen.